Cardapio emagrecer 1 kg por semana

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Atua no ramo desde Eliminando o excesso de calorias. Aumentando o nível de atividades. Mostrar mais Mostrar menos Artigos Relacionados.

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Método 1 de Quanto suco e refrigerante você tomou? Quanto tempo de exercícios praticou?

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Você ficou sentado por muito tempo no trabalho? Com que frequência você come fora?

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Assim, você vai saber quantas calorias pode ingerir todos os dias. Compre os ingredientes das refeições que vai preparar com algumas semanas de antecedência.

Convença uma pessoa de confiança a adotar o mesmo processo que você.

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Qualquer pessoa próxima serve para motivar o progresso. Esse parceiro também pode fazer os mesmos exercícios que você ou dividir o valor de um personal trainer.

Nessa semana, registre tudo o que você come e bebe ao longo do dia, bem como quantas calorias cada alimento traz.

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Some tudo à noite e veja se houve algum exagero. Alguns deles têm até bases de dados com refeições e alimentos comuns para quem quer perder peso.

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O descanso é um dos ingredientes da perda de peso. O peso flutua ao longo do dia. Por isso, tente se pesar logo depois de acordar para ter resultados consistentes.

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Tente também perder g até a quarta-feira. Método 2 de Em vez de fazer três refeições pesadas, redistribua os alimentos entre quatro ou cinco pratos menores, com a calorias cada. Assim, você vai ficar com menos fome e acabar recorrendo menos aos lanches da tarde.

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Monte um plano alimentar para cada dia da semana. Você vai ficar mais motivado a seguir o programa se souber o que vai comer em cada hora de cada dia.

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Calcule o teor calórico de cada prato com cuidado. Uma torrada integral com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e uma laranja.

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Prepare menos comida no almoço. Veja algumas opções: Salada mista com 1 xícara de batata-doce, 1 xícara de berinjela, 1 xícara de pimenta, 3 xícaras de verduras e legumes misturados e 3 colheres de sopa de molho de mel e mostarda. Prepare alimentos satisfatórios no jantar.

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Inclua uma carne magra e verdura e legumes cozidos no vapor. Evite produtos muito calóricos, como massas.

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Veja alguns exemplos: g de frango grelhado e 1 xícara de vagem. Evite os produtos com muito amido, como milho.

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Método 3 de Evite os carboidratos processados. Produtos assados, como bolinhos e biscoitos. Batatas chips. Método 4 de Fazer trilha.

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Sair para dançar. Passear pelo shopping.

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Nadar no mar ou na piscina. Faça uma caminhada de 10 a 20 minutos depois do almoço e do jantar.

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Aumente o tempo dessa atividade a 30 minutos sempre que possível. A caminhada é um ótimo exercício para quem quer queimar calorias.

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Tente também ir para os seus compromissos a pé ou de bicicleta em vez de dirigir distâncias curtas. Marque as aulas de exercícios com antecedência.

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Pague algumas aulas individuais de exercícios aeróbicos. Você vai ficar mais animado e disposto se fizer esse compromisso financeiro.

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Escolha uma alternativa que eleve a frequência cardíaca e pegue relativamente pesado com o corpo. Veja algumas opções: Zumba.

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Faça uma aula de exercícios ou 45 minutos de aeróbicos assim que acordar. Dessa forma, você vai ficar animado pelo resto do dia, além de dormir melhor e perder mais peso.

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Fazer pilates. Escolha um grupo muscular específico, como os braços, as pernas ou o abdômen, e faça três séries de 12 repetições em cada equipamento. Pratique yoga.

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O estresse também faz o corpo produzir hormônios, como cortisol e adrenalina, que indicam que é hora de armazenar gordura. Você também pode ver um vídeo e treinar em casa, se preferir. Você vai ter mais chances de conseguir perder peso se algum amigo acompanhar a sua mudança na dieta.

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Sempre consulte um médico antes de adotar qualquer dieta. Nesse caso, pare e consulte o médico imediatamente.

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As dietas restritivas nem sempre funcionam em longo prazo. Se você vive com fome, consuma mais verduras, legumes, frutas e cereais integrais com muitas fibras. O metabolismo de algumas pessoas é mais acelerado que os das outras e, por isso, os resultados demoram mais para aparecer.

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Sobre este guia wikiHow. Michele Dolan. Categorias: Perda de Peso.

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Em outras línguas English: Lose 5 Pounds in a Week. Deutsch: 2. Español: perder 2,5 kilos en una semana.

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Italiano: Perdere 2 Chili in una Settimana. Français: perdre 2,5 kg en une semaine. Nederlands: Vijf pond kwijtraken in een week.

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